co jeśc

chyba jeszcze nie chcesz wiedziec poki co nie sprecyzowalem planow startowych i jest z tym roznie np 3 posilki dietetyczne 2 nie .. czasami jest to nie regularne bo praca mi to uniemozliwia.. ale mysle ze jeszcze jakies dwa tyg i bede chcial w tygodniu jesc juz na 100% a podjadac ewentualnie w weekendy dopoki nie skoncze budowac masy miesniowej [...]

nazwalbym je kaloryczne ... staram sie co najwaznijesze jesc regularnie .. chociaz czasami jak pracy mam wiecej to niestety jest to odzywka ale staram sie o regularnosc... jak narazie nie ma schematu diety ale staram sie o dosc duze ilosci weglowodanow ... weekendowo troche podjadania i niewlasciwego jedzenia w diecie kulturystycznej za troche [...]

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]

czyli rano węgle +białko, wieczorem białko coś pomerdałaś ;-) Białko dawaj do każdego posiłku. Węgli staraj się unikać na noc, chyba, że masz wieczorem trening. No i białko+węgle to nie wszystko, pamiętaj o tłuszczu! czy powinnam szczególną uwagę poświęcić temu, że mój typ figury to gruszka? Dlatego fajnie jakbyś wrzuciła zdjęcia, one pomagają w [...]

Moj poziom tkanki tluszczowej zawsze sprawdzam na wadze na silowni. Jak tak mierze te grubosci fałd to zawsze wyjdzie mi co innego,wiec wole sie nie dołowac tudziez popadac w euforie. dzis biegalam znowu tym razem 28 minut i super sie czue z tym. Jutro i w sobote uda mi sie pobiegac na czczo wiec zobaczymy co z tego rano wyjdzie.Mam pytanie do was [...]

Wiesz,ja sie zawsze bałam tego,ze jak zaczne znowu jesc tak jak powinnam,to organizm dozna lekkiego szoku i bedzie magazynował na zapas to co jem.Probuje sie przełam i tak ne myslec,zobaczymy co z tego wyjdzie. Pozdawiam cie cieplo

Skoro waga idzie Ci obecnie przy takiej ilosci kcal to oczywiscie ze nie ma co ich zwiekszac. Slowa ' zacznij wiecej jesc ' miały charakter zartobliwy- mam nadzieje ze chociaz Ty Adkens o tym wiesz ;) Podziwiam za to ze tyle czasu poswiecasz na dotarcie na silownie. Bilet miesieczny w okresie jesienno- zimowym z pewnoscia bedzie ogromnym [...]

Raz Tanq ma to do siebie że przeczyta 2 ostatnie(jeszcze nie całe %-) ) odpowiedzi i już pisze swoje 3 grosze. Sruba chyba jeszcze gorzej bo życzył mi powodzenia w NAC-u w którym nigdy nie startowałem i jego wypowiedź najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz ;-) Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla [...]

no zostawiłem trochę rodzinie , no dobra idę dalej jeść , przed chwilą wyzerowałem jeszcze resztę co zostało po pizzach :P

Adkens Ty ciasta to na co dzień powinieneś jeść do miski standardowej :D Używanego grilla chcesz oddać? Gruuubo :D Ile za niego tam zapłaciłeś, że taki lipny?

DT :10.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

Dzisiaj mega aktywny dzień rano trening, później oglądanie skoków/biegów narciarskich i futsal kolejna wygrana w cyklu turniejów :) . Więc zaraz coś jeszcze podjem tiramisu zjedzone , ale coś tam w barku znajdę :D Bardzo lubię jeść kasze lepsze dla mnie niż ryż chyba , że basmati. A o studia jeszcze walczę ! został tydzień szans co będzie to [...]

nie dziękuję co by nie zapeszyć :P no jest jest więc można jeść , ale na twarzy się podobno ,,zdrowo" zaokrągliłem :D

Adkens - Mówiłam Ci już, że Ty takie pyszności to powinieneś na co dzień jeść i traktować je jako normalny posiłek a nie żaden dodatkowy czit :D

Sobota:08.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

Cześć Julia! Ogromnie się cieszę, że rozpoczęłaś ten dziennik, nie zraziłaś się trudnym początkiem. Teraz trzymaj się wyznaczonej linii, rozkładu składników odżywczych, ćwicz regularnie i pisz tutaj :-) Myślę, że znajdzie się jakaś życzliwa dusza, która podpowie to i owo albo pokrzepi, gdy będzie trzeba :-)) W tytule mojego dziennika masz [...]

no jeśli chodzi o moje posilki no to jak juz zaznaczalem, sa male problemy, gdyz od 8-18 na uczelni jestem, tune jadam zawsze w sosie wlasnym, wrzucilem w oleju, bo nie bylo na liscie w dzienniku diet ;) a co do śniadania, czemu jest zle ? przeciez wszystko wydaje sie ok, jest bialko, tluszcze i wegle o wysokim/niskim ig? jakie sa jeszcze inne [...]

Dokładnie tak jak pisze Ovejka. Podam Ci link gdzie będziesz mogła kontrolować fruktozę skoro lubisz owoce : http://www.sfd.pl/-t794215.html Wcześniej jadłam dużo owoców ale teraz siedzę głównie w warzywach zielonych, których nie wliczamy do bilansu i mamy ich jeść minimalnie 500-750g dziennie. No ale popatrz, masz 300g winogrona tj, 22,8g [...]

Co do węglowodanów na noc doczytaj ten artykuł : http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- . Druga sprawa ważna bez bilansu kalorycznego i jako tako ułożonej diety ciężko może być Ci robić postęp. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]